Зима — самый пик распространения острых респираторных заболеваний. Не болеюи те, у кого сильный иммунитет. Как это сделать, каковы симптомы сниженного иммунитета? Об этом нам расскажет Надежда Роньжина, инструктор по санитарно- гигиеническому воспитанию Городской больницы.
Симптомы ослабленного иммунитета: слабость, частые простудные заболевания, недомогание, усталость, снижение работоспособности, нарушение сна.
Что снижает иммунитет? Все факторы можно поделить на несколько групп. Это обстоятельства, связанные с неправильным образом жизни человека:
— Несбалансированное питание, которое приводит к недостатку витаминов в организме.
-Неправильное сочетание отдыха и физического труда.
— Регулярные депрессии, раздражения.
-Недосыпание.
-Вредные привычки, такие как алкоголь, наркотики, пристрастие к сигаретам, даже электронным. Работа в местах с повышенным уровнем радиации.
-Причины, связанные с определенной болезнью: патологии кроветворения – лейкоз, лимфома. Болезни печени. Синдром измененного всасывания в кишечнике. Симптом поражения почек – протеинурия, выводящий из организма иммуноглобулин. Инфекционное заболевание с длительным течением. Серьезные травмы. Онкологические заболевания. Первичный иммунодефицит. ВИЧ. Также к причинам понижения иммунной системы относится долгое принятие антибиотиков, тяжелые операции и кишечные паразиты.
Чтобы иммунная система была хорошей, рекомендуется меньше есть острой и жирной пищи. Снизить или совсем отказаться от употребления в больших количествах сахара и кофеина.
Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень, олочные продукты, цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко, оливковое масло, кедровые орешки, рыба, морская капуста, продукты пчеловодства. Они, все без исключения, наполнены минеральными веществами и витаминами, регулярное употребление которых поможет укрепить иммунитет.
Лук помогает организму в борьбе с микробами, способствует остановке роста раковых клеток, чеснок способствует восстановлению организма после стрессов, очищает печень, овощ — отличное средство для борьбы с воспалениями и опухолями. Имбирь содержит огромное количество минералов и витаминов, которые быстро повышают иммунную систему.
Благотворное действие оказывают на иммунитет разнообразные отвары и настои. Перед использованием народных средств, рекомендуется пройти консультацию врача.
Листья грецкого ореха заливаются горячей водой (500 мл).Отвар должен настояться 10 часов, в термосе. Ежедневно пить отвар по 80 мл.
К хвое (2 ст. л.) добавляют горячей воды (250 мл). Затем кипятят примерно полчаса, и столько же настаивают. Принимают ежедневно по 200 мл. Пользуется популярностью ароматный хвойный отвар.
Репчатый лук (250 г) измельчают и смешивают с сахаром (200 г). Затем заливают водой (500 г) и полтора часа варят на маленьком огне. Когда настой остывает, в него добавляют меда (2 ст. л.) и процеживают. Принимают ежедневно, по 1 ст. л. 2-3 раза в день.
К сухим плодам шиповника добавляют горячей воды (1 л.), потом добавляют сахар (4 ст.л.) и кипятят 10 мин. Дают настояться 4 часа. Процеживают. Пьют настой каждый день.
Траву зверобоя (10 г) смешивают с горячей водой (250 мл). Принимают настой ежедневно после приема пищи 2-3 раза в день по 1 ст. л.
Сухую траву чистотела измельченную (1 ч. л.) заливают горячей водой (250 мл) и охлаждают. Употребляют несколько раз в день, теплым, по 80 мл.
Хвощ полевой (1 ст. л.) заливают кипятком (250 мл). 30 минут дают настояться, затем процеживают. Принимают пару раз в день по 1ст. л.
Народные средства действуют не сразу. Кроме того, некоторые ингридиенты могут вызвать аллергическую реакцию.
Хорошее средство по выведению токсинов – баня. Кроме того, надо больше гулять на свежем воздухе. Распространенной проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни. Однако, многие считают, что большие физические нагрузки укрепляют здоровье и иммунитет — и они не правы. Идеальной для человека и его иммунной системы будет – и это доказано научно – физическая нагрузка среднего уровня.
Необходимо двигаться на протяжении всего дня. Подниматься по лестнице, поменьше пользоваться лифтом. Ходить пешком по магазинам. Гулять по улице. Найти для себя приятное занятие. Можно заниматься плаванием, танцами, играть в футбол, выполнять упражнения на тренажерах. Для людей, страдающими, например, сердечно-сосудистыми заболеваниями, нагрузки должны быть умеренными, посильными.
Полезно выпивать около 2-х литров в день воды, посоветовавшись со своим доктором, так как большое количество жидкости показано не всем.
Частые переживания, стрессы обычно приводят к беспокойному сну. А человек, который недосыпает, становится раздражительным и вялым. Известно, что сон взрослого человека по норме должен быть не меньше семи часов в сутки, это нужно для нормальной работы организма и иммунитета. От нехватки сна и отдыха вероятность заболеть увеличивается.
Соблюдать эти рекомендации не так уж сложно. Поднять иммунитет взрослому в домашних условиях – вполне выполнимая задача. Главное – вести правильный образ жизни и встречать новый день с хорошим настроением.